2018年の白馬トレランの後半で、右のハムストリングを痛めた感触がありました。走れないほどではないものの、確実に痛みがそこにあるのがわかる状態。どの筋肉の束が痛んだかわかる感じ。 肉離れ……というほどではないものの、筋肉の損傷であることは間違いな…
何人かフォローしているランナーの方々の記事で知りましたが、アスリートにCBDが有効とのこと。鎮痛効果を期待してのものみたいです。 私は富裕層なのでサクッと一番高いやつを買ってみました。高濃度で高いやつです。（海外で医療大麻を合法的に買っている…
イマイチ流行らない感じのMCTオイルですが、最近また使うようにしました。 野菜の焼き浸しを作る時にオリーブオイルとともに投入しています。あとはカレーを一食分温めたあとで、少しMCT油を混ぜてます。 脂っこい食べ物に混ぜる分には特に胃痛などを起こし…
前日からというか一週間ずっと雨だったはずで、レース中もずっと雨でした。でも1番楽しいトレランレースだったかもしれない！ 前週は雨のせいでほぼ走れず、室内での固定ローラーが殆ど。テーパリング期間なので問題ないものの、現地の当日の天気が気になっ…
2018年白馬トレランの前週は台風などの影響もあり、以下のような感じになりました。 月曜 レスト火曜 SIT（ローラー台）水曜 SIT （同上）木曜 5キロインターバル（一周1キロの周回コース金曜 SIT （同上） インテンシティは保ちつつ時間や距離を減らすとは…
簡単といいつつ最初のハードルが高いかもしれません。 ヘルシオというウォーターオーブンをもっていると簡単です。 １．好きな野菜を適当に切る２．ヘルシオのウォーターグリル機能で焼き野菜を作る３．粗熱をとってからジプロックに入れる。４．適量の中華…
レシピ備忘録。 材料は以下の通り。 主材料・トマトピューレ２袋（下味着いているものがよい）・玉ねぎ１個・エリンギ１本・ナス１本・ひき肉300-600g（好きな分量） 調味料（ここは好みで適当に入れます）・コンソメスープ適量・ウスターソース適量・カレー…
18/09/04は関西地方で25年ぶりの大型台風の被害が出た ため、土日に15kmづつ走ったあとの平日は固定ローラー台でSITしかやっていない。SITというほど追い込めていない。あと は補助的な筋トレも少し。 運動できる日は木金土とあるが、木は15km、金はチャリで…
私はラカントSという甘味料を使っています。これと、卵・牛乳。それだけで出来ます。 以下、レシピメモ。 １．ラカントSを30-50g、 常温に戻した 卵3-4個をよく混ぜる（冷たいと甘味料が溶けない）２．常温に戻した牛乳200-250mlと１を混ぜる(１を茶こし等で…
運動のときって、口呼吸になりませんか？ 私は結構なります。普通に勝負レースでは終始口呼吸な気がします。 そうするとレース後に喉の奥から気管の入口あたりを乾燥でやられて、変な咳が続くことがあります。 最近知人に紹介された本で、一日中鼻呼吸、練習…
2018年の夏にお酒を2週間止めてレースに臨んでわかりましたが、お酒は体に悪いです。 体力の保ちが違いますね。いつもだと完全にバテていたのに、昨日のトレランでは全くバテませんでした。 糖質制限の効果もあり、レース中は糖質を取るものの、後半の粘れて…
2018年6月10日開催の富士ヒルクライムに4年連続参加してきました。 全く追い込む系の練習をしなくなってから確実に衰えているのがわかりました涙。 或いは追い込むことができなくなっています。肉体的にというよりも精神的に、心理的に上限をもうけてしまう…
2018年八月後半に鳳凰三山という山に先輩たちと登りました。殆ど走れませんでしたが、下りは一気に下るコース。山頂では晴れ渡っていて気持ちよかった！ 雑な日記ですが、備忘録なので。。 この日に蕁麻疹発症して結局一週間苦しんだの思い出した。。
前回がまだ寒い時期でした。たぶん2018年2月？ 今回は2018年6月頭。ヤマツツジの季節だったようできれいでした。 場所は雲取山。全行程で31kmほどでしたが良いコースで走りやすかったです。たくさん糖質を摂ってしまった。（取らないとハンガーノックになり…
今回、その威力を実感しました。 70キロ超のロングトレイルに出たのですが、二週間の厳格な糖質制限を行いました。 金曜からカーボローディングを行い、レース中も糖質を摂りました。 後半毎年バテるのですが、今回は全くバテずに最後まで走り切れました。 …
ランナー界隈で評判になっている超音波治療器を買いました。試してまだ一週間経ってないですが、割と良いように感じます。 少なくとも患部に響くというか届いている感じがある。これが治療回復を促しているのか？はまだ分かりませんが、引き続き使ってみたい…
初めて参加しました。 沖縄や八重山諸島は好きなのでよく行きます。どのくらい暑いかは知っていましたが、60キロと短めで制限時間がものすごく長いのでゆっくりでも大丈夫と思い、参加。 しかし予想どおりに暑く、しかも日差しの強さが普段の観光で浴びる強…
またもやリアルタイム更新。 ふざけて書きすぎていたのと、あの記事だけ切り取られて「ふむふむ、ビルドアップ15キロも要らないのね〜」とか思われるとマズイので補足を。 この日記は私がメールの下書きに残していってるメモを非同期的にアップしていて、個…
桜が散り、梅雨前で暖かいので自転車を取り入れています。 月曜日：レスト（これは今までどおり）。火曜日：自転車50km超。それほど追い込まずに脂肪燃焼狙い。水曜日：レストか早起き出来ればジョグorインターバルorローラー台。木曜日：レストか早起き出来…
さて、この著者岩本能史様（またもや様付け）に怒られるシリーズも遂に第三回を迎えました。 レース当日の体調は問題なし。ただ１週間マトモに走ってないので本当にこれから42.195キロ走るの？まじで？走れんの？っていう気持ちに毎回なります。 当然前泊で…
今朝は走れなかったので、昼はサラダとバターコーヒーだけです。食べ終わってもまだ空腹ですが、ベスト体重から離れていっているので我慢します。 明日は走ろう。 というか今気づきましたが、朝目玉焼きを２つ食べてるんだった。それでもものすごい空腹。ま…
カーボローディングしつつ、レース中も糖質を取るせいかもしれませんが、マラソン後回復するまでの間に糖質制限を再開すると回復が遅れる印象があります。 なので最近はかならず回復期の5日間は糖質をとるようにしています。 ただ今回はそれほどダメージが残…
さて。ひっぱるだけひっぱったこのネタ。 キチンと岩本能史様に捕捉されつつ（いきなり様付け）。っていうか知り合いにアシストされつつｗ 実は岩本能史様に捕捉されたのはすぐ気づいたんですよ。フォロワーというかTwitterもちゃんとみてるので。しかしその…
海外マラソンで自己ワースト記録を更新したのですが、そのおかげ？でダメージが少ないです。 普段は最低5日間はレスト入れるんですが、火曜日時点で大丈夫そうだったのでアクティブレスト的に自転車に1.5時間ほど乗りました。 そろそろ暖かい季節なので自転…
この前も書いたかも知れませんが、割と近場の海外マラソンを走りました。 こじんまりとした規模と、大掛かりな規制。熱烈な応援と後半の飽きてる感じ。如何にも海外な雰囲気で楽しかったです。 レースは自己ワーストを恐らく更新しましたが、来年も出たいと…
朝昼はなるべく食べないか、空腹を感じたら、バターコーヒー（コンビニで売っているものですが）を飲んでいます。 夜はなるべく糖質を取らずに、朝は長くゆっくり走り、脂肪を燃焼しやすい体質にしようとしています。 週末にウルトラマラソン（60キロ）があ…
糖質制限していると低血糖になっていても脂肪を燃焼するので問題ない…というのは恐らくスーパー糖質制限の実践者だけのような気がします。 私は糖質制限やりつつハードな練習をすると圧倒的な低血糖になり、恐らく脂肪を燃焼するのでは間に合わない状況にな…
久しぶりのリアルタイム更新です。 岩本能史。知る人ぞ知るその名前。知らない人はまず名前が読めない。しかしさすが有名人。PCで普通にフルネームを入れるとバチコーン！と一発で変換されます。 「いわもとのうし」と入れると「岩本脳神経クリニック」とサ…
グアムマラソンで春のマラソンはひと段落します。鹿児島、板橋、グアムマラソンと割と頻繁にフルを走りましたが、ファンランで自己ベストは狙いませんでした。 私の本番は秋のレースなのです。 グアムマラソンも同じようにファンランの予定です。 その後は5…
去年、2017年はペースはさておきひたすらにジョグってました。それでも少しはPB更新できたのですがスピードの無さを実感しており、やはりスピード練習も少しやろうと思っています。 最近は普通のジョグだけではなくジョグのなかでも坂の上り下りを混ぜたり、…
