2018年11月25日 今回のつくばマラソンは完璧でした。 二週間の禁酒、同期間の糖質制限、二日間のカーボローディング、練習プラン、補給を含めたレース運び。 全てが完璧に進み、実力以上のものが出せました。 マラソンやる人なら分かると思いますが、マラソ…

2018/11/22 レース三日前？四日前。25日がレースで、日曜日に峠走の下りのみを行い、火曜日に10キロぐらい走りましたが、水・木とローラー台のSITのみ。しかもSITと言いつつそこまで負荷は高くない気がします…。 明日は走るつもりですがせいぜい10キロ。2km…

2018/11/21。先週の木曜日ぐらいから体調不良で週末飲んでしまう問題が解決されました。体調が悪くて飲む気にならなかったんですよね。 ただ、飲まない分、キチンと走れたかというと微妙です。食事制限は禁酒とあわせて出来ているので、体重はある程度減って…

風邪を引きました。レース前なのに…。つくばマラソン2018まであと9日。去年とかこの時期に風邪引いたりしてたかなあ…。 ただ喉が痛くて体がだるいだけなので重症ではないため、距離は短くしているものの、走っています。レースペースに近いペースでの数キロ…

20181115 まだ去年の同時期に比べて1kg重いですが、でも2018年つくばマラソンまであと10日、という15日(木)、今朝の体重測定で減っていました。 本来であれば木・金はお昼にカーボローディングして金土日のペース走以上の負荷に備えるところなのですが、木曜…

2018/11/13 2018年つくばマラソンまであと2週間切りました。 去年のトレーニングを確認しつつ、そういえば！と思い体重を見てみると……重かった。今年のほうが2キロ重かったです。 あと2週間切ったのに！ これはまずいです。レースぎりぎりまで減量するとスタ…

2018/11/12 この週末はある程度しっかり走れました。金曜・土曜はペース走。本当は土曜日の朝、峠走をやるつもりでしたがアクシデントで出来ず。 日曜日は出ないつもりだった（が、申込みしていた）ハーフの練習会に出ました。ハーフや30kの練習会ってコスパ…

20181101 チアシード、発芽させる手間が面倒くさいなと思ってずっと食べてなかったんですが、どうやら発芽・水切り…という作業は要らない模様です。 であれば…と考えたのがブルガリアヨーグルトにチアシードを入れてオシマイ、という作戦です。 ヨーグルトは…

峠走、やってますか？私はたまにやってます。特にマラソンシーズン前に。 でも行きにくかったり時間が掛かったりいろいろ難しい面もありますよね。というわけで私もあまり頻繁には出来なかったのですが最近必勝法が出来たのでこれからは最低でも月１では出来…

電池はCR1632というものになります。 ガワというか黄緑色？のカバーから中身を引き出し、ゼムクリップのような細い針金？棒？でロック状態からアンロックに切り替えて蓋を外します。 電池もまた取り出しにくいのでセロハンテープなどを電池に貼り付けて粘着…

月～木とかなりシッカリ目の食事制限・糖質制限を行い、木曜日の日中、明らかにエネルギー切れ、飢餓感のようなものが出ていました。 金曜日の朝、寝不足もありスタートが遅れましたが走り始め、いつもどおりのショートビルドアップ（3km×3段階）をこなそう…

20181018 腰が痛いので購入した超音波治療機ですが、もしかするとこれは腰が症状の場所ですが、ハムストリングスや臀部の筋肉が凝り固まった結果、そこから引っ張られて他の部分に症状が出ている可能性があるなと最近思いました。 その理由としては、臀部に…

20181015 翌日、疲労抜きにアクティブレストっぽくジョギングしてみましたが右のハムに違和感があり3km弱で止めました。 最近長距離走るとこの部分にいつも違和感を感じます。肉離れに近い印象です。 ぶり返すと嫌なのでひとまず今週平日はなるべく負荷を掛…

毎年出ているこの大会ですが、今回も参加しました。気温が低すぎず風も強すぎず今までで一番走りやすかった気がします。 また、走力の異なる参加者を前半と後半の二部制に大きくわけたのがとてもよく、混雑も最小限に済んで来年以降も続けてほしいと思いまし…

2018/10/11の日記。 15kmラン、うち9kmがb/uのランを4日連続で続けて、5日目に挑戦したところ足に違和感を感じたので止めたのが先週の金～火。 今日は木曜日ですが、まだ疲労が抜けきった感じがしません。足が重いです。 土曜日に東京30Kが控えていますが、…

20181007。 金土日と15キロのショートビルドアップをやった。しかし3日目に早くもダウン。ラスト1キロでペースダウンしてしまった。 しかしこれこそが、マラソンの終盤で起こること。月火と残り2日、しっかりやりきりたいと思う。 真面目かwww 秋は真面目だ…

2018年10月03日の日記。 手であればいわゆる腱鞘炎のような症状。特に理由が分からず、自覚症状がずっとあるものの痛むときと傷まないときがある。 ２０１８年１０月はしっかり走りたいのだが大丈夫だろうか？ 痛みがこれ以上重症化しないことを祈りつつ、氷…

2018年10月02日の日記。 １０月はしっかり追い込むべき月になります。１１月末の本番レースに向けてレースペースでの走行距離を積んでいきたい。 個人的な感覚としてはインターバルなどで速い部分を伸ばすのももちろん大事だけれども、レースペースで如何に…

金土日と15kmのペース走というかビルドアップをやるつもりだったのですが、日曜日ペースを上げられずにジョグになりました。 去年（2017年）のちょうど一年前同日は3連続でこなして4日目にジョグをいれるぐらいにキチンとやれていたのに今年は加齢なのか過去…

最初の登りなるべく走る。ここで前に出ないと、この先の下りのどこかで渋滞に巻き込まれる。 毎回走ってますが、これに尽きますね。トレランあるあるですが、最初に飛ばすとあとで潰れるので嫌なんですが。。。 2018のスパトレ、私はほぼ最後尾からタラタラ…

年に一度の本気レース以外はあまり追い込まないため、徐々に下がっていくのですが、2018年の白馬トレラン後にまたフルマラソン向けの練習を再開し、ペース走、ビルドアップ 、インターバル系を組み込むことにより徐々にですが、また復活してきたみたいです。…

早起きできませんでしたが５ｋｍだけ頑張りました。 明日は雨っぽいですが小降り予想なので玄関に色々準備した上で濡れる前提で15kmのペース走をやりたいと思います。 2018/09/20 白馬トレイルが終わってからは割と真面目に走ってましたね〜。最近はジョグの…

2018年9月20日 どうやら去年も一昨年もそんなに真面目に走っていなかったみたい なんです。 よくよく考えてみると、 どうやら走りはじめの年が一番真面目に走っていた。 つらい練習もきっちりやっていたようです。 逆に言えば今年以降、 9月からキチンとトレ…

20180916 白馬トレランから1週間ずっと雨だったので外で走ってませんでし たが、 ようやく晴れた日曜日に荒川沿いまで走りにいくと曼珠沙華が咲い ていました。ちょうど見ごろかもしれません。 右ハムの痛みは違和感まで落ち着きましたが、 まだなくなってな…

2018/09/18。 今年のマラソン練習開始の一発目があまりにもひどかった為、かなりショックを受けていましたが昨年の9月を振り返ってみて安心しました。去年もそれほど大差ない酷さでした笑。 ただ去年はそれほど深刻味がなかったので今年はもう少しキチンと取…

2018/09/18。昨日のBU走失敗はそれなりにショックだったが、思い返せば昨年も10月半ばの30kで全然走れなかったので、それより早めに現状を把握できてよかったのかもしれない。 今朝はキロ5.5のペース走の予定で、しかしウォームアップ2kのあと5kだけペース走…

まさかの結果に驚いています。20180918。 ここからサブ3.5まで戻せるのかな？まずはキロ5.5位でのペース走をやっていきたいと思います。 これ、秋の大会のための練習開始日の日記ですね。マジでずっとジョグしかしてなかったので、ヤバかったです。 二ヶ月半…

ロングは基本的に厚底と決めています。脚・足裏に蓄積するダメージが全然違うので。 50kぐらいまでであればどうにかなる感じですが、本気で走るフルやトレランはやはり厚底を選ぶことが多いです。（重さによるダメージよりも長時間走ることのダメージのほう…

いびき防止や口呼吸を辞めて鼻呼吸メインにするためです。 口呼吸でのスポーツはあまり良くない、という本を読みました。内容的に信憑性があると思いましたので、運動中の口呼吸をそれ以来控えています。 ただ、睡眠中は無意識なので口を塞ぐテープを購入し…

相変わらずヴェイパーフライは入手困難ですが、ズームフライは公式サイトで買うことが出来ます。複数色残っており、しかもセールになっているものすらあったのでそれを2足買いました。 私のシューズの使い方としては、練習ではアディゼロ系のシューズで薄い…