筋トレは週に二回。ただしがっちりできてるのは一度だけかもしれません。その他の日は自重でスクワットを朝イチにやっています。明日が筋トレの日なのですが、パワーグリップ？という補助アイテムを購入しましたので、それを活用してバーベルスクワットと、…

長距離のレースに出るときには恒例となっているのですが、ガチガチに糖質制限する数日間の後にカーボローディングを行います。レースの後もご褒美的に延々と食べるのですがその結果、カーボローディング前よりも体重が増えます。ちょっとあり得ないレベルで…

日曜は完全休養したので月曜は朝走るか、あるいは夜ジムでスイムかトレッドミルで。火曜は筋トレ。水曜は朝バイクかランで、木曜はトレッドミルでインターバル。金曜は朝バイクかラン。土曜朝は早朝から長距離走、というイメージ。これも夏の話です。寒くて…

夏の長距離走がスタミナをつけるには最適という話なので挑戦してみました。ペースは秋以降のレースで狙えるタイムを知る意味で少しだけいまの私には難しそうな速さに設定。必ず潰れるというか後半に垂れることは分かりきっているペース。かなり覚悟のいる計…

はしたない言葉ですが…。もしかすると3日連続かもしれません。1日のうち、16時間を断食というか食べない時間にして、残りの8時間の間に必要な栄養を摂取するという手法です。主に運動後に摂取する場合は炭水化物とタンパク質。やらない場合は炭水化物を控え…

筋トレ５日目の予定です。懸垂、デッドリフト、スクワットの予定です。最初にフリーウエイトエリアに行って久しぶりにスクワットができるといいなぁ。できなければジムエリアに戻ってマシンやダンベルでやります。フリーウエイトで前回よりも重いモノを５セ…

月曜 完全休養かローラー台軽く。禁酒、糖質制限、プチファスティング火曜 筋トレしっかり。トレッドミル軽めに。昼糖質制限かファスティング、夜はお寿司などご飯で糖質、油は控えめ。水曜 朝か夜にランかロードバイク。ペースはジョグかLSD程度。食事は昼…

日本でかなり有名なロードバイクの選手の方のうち、私にとってロールモデルになりえるかたの話としての筋トレ話しを読みました。それを読んで決心がつきましたが、きちんと筋トレを続けたいと思います。あとは固定のローラー台をもっとしっかりやりたいと思…

フリーウェイトエリアに行ったのですが、混んでたのでそそくさとマシンエリアに移りました。ダンベルスクワットと懸垂とそれらを補強するマシンをやり、最後に再度ダンベルスクワットを軽負荷で回数多めにやりました。仕上げにトレッドミルで軽くジョギング…

最近筋トレをやっています。スプリントインターバルやインターバルなどが長距離走であるマラソンに有効なのであれば、心肺機能の増強や乳酸値閾値の能力向上とともに、単純な筋肉の増強も効果があるはずだからです。筋トレは、BIGスリーと言われる大きな筋肉…

完全休養日のはずが、スクワットを少しやりました。夕食はリンガーハットの野菜スープ。本当はジムで筋トレをしようと思いましたが疲れを感じたので止めました。筋肉痛もありましたし。明日の晩は職場の飲み会なので運動できません。可能であれば朝はロード…

備忘録として。懸垂3回を５セットダンベルスクワット10回を５セット広背筋を鍛えるマシンを５回５セットハムストリングを鍛えるマシンを５セット太腿全体を鍛えるマシンを５セットダンベルプレスを５セット今回はあまり筋肉痛が出てないので負荷が足りなかっ…

ビブラムで走ると脹脛の奥の方が筋肉痛になります。なるのは良いのですが凄い筋肉痛になることもあります。一定間隔でひどい筋肉痛にならないようにしたいのですが、うっかり間隔が空いてしまい、ここ数日間は辛いです。。次の皇居ランまでには回復させたい…