最近の一週間

月曜 完全休養かローラー台軽く。禁酒、糖質制限、プチファスティング

火曜 筋トレしっかり。トレッドミル軽めに。昼糖質制限かファスティング、夜はお寿司などご飯で糖質、油は控えめ。

水曜 朝か夜にランかロードバイク。ペースはジョグかLSD程度。食事は昼夜糖質制限。

木曜 出来ればしっかり皇居ラン。無理ならジムでインターバルトレーニング、昼夜糖質制限。

金曜 ジョグかローラー台か休養。昼夜糖質制限。

土曜 峠走か皇居ランか長距離ペース走。出来ればジムで筋トレ。昼夜糖質制限。

日曜 LSDかロードバイク。出来ればジムで筋トレ。昼夜糖質制限。

筋トレを土日どちらかと火曜日に入れる。筋トレをした日は夜に糖質を取る。それ以外の日は控える。水木土日がランのトレーニングのメインの曜日。

これも夏の日記。理想論で終わりました。今はシンプルにランと筋トレ。食事は気が赴くままに食べてますが、日中はい糖質制限してることが多いです。