昨日から筋トレを始めたのですが、上半身はある程度効いている感じはあるものの、下半身はあまり実感出来ませんでした。なのでダンベルではなくてバーベルでのスクワットとデッドリフトに切り替えようと思っています。ただ、どんな雰囲気なのかわからないの…

朝はバイクを100分ほど。負荷は低めでたまに高負荷の動きを混ぜる感じで。食べずに外に出て、アップ後にきんつばを食べながら強度を上げました。帰ってきてから、ビタミン剤とユーグレナ、納豆、ゆで卵を食べました。昼もカーボ少なめにして、夜は久しぶりに…

土日で富士ヒルクライムに出場してきました。結果は他の坂の試走時のタイムから予想したタイムとほぼ同じでした。楽しかったですが、来年も挑戦したいと思いました。バイクも良いものが欲しい気がしますが、まずはダイエットと筋力アップですね…これは6月の…

これが慣れというものでしょうか。嬉しいことにすでに筋肉痛はありません。次の日曜に控えているレースにも万全の態勢で臨めると思います。筋膜のリリースはこまめに続けていますが、レースで痛みが出ないように残り数日間もしっかり準備したいと思います。…

フルマラソン後の日々ですが。終わった後に空港で缶ビールを一本飲みました。東京に戻って食事の際に生ビールジョッキ一杯。昨晩はカラダのケアをおこない、禁酒。その代わりに久しぶりに甘いものをたくさん食べました。少し罪悪感を覚えるくらいに笑。今晩…

元々予定していたことですが、フルマラソン後のケアについて。まずレース後にすぐアイシングを行いました。温冷浴で冷浴の合計時間は10分程度だったと思うのでどの程度効果があったのかはわかりませんが…。本来ならば、レース直後から連続して15分とかがベス…

元々運動していた人が陥りがちなのは、持久力側の問題なのでしょうか。わかりませんが。運動経験のない私の問題はやはりスピードのようです。今回のフルマラソンで再認識しました。途中そこそこ頑張ったのですが、やはりあまりスピードは出てなかったです。…

レースでコンプレッションウェアを着ることはすでにありません。最初のハーフ、最初のフルマラソンだけは穿きましたが、個人的にはあまり合わなかったようです。おまじないとしてのニューハレを膝に貼るのは最近やっています。フルマラソンやトレランでは今…

初マラソンのあとはガタガタでした。二回目は慎重すぎるレース展開でほぼ問題なし。三回目のフルマラソンの後の状態は、一回目と二回目のミックス…という感じです。やはりその時点の全力を振り絞るとそこそこにダメージは残るようです。私の場合、筋肉よりも…

今週から試そうと思っている食事制限プログラムがあります。基本は糖質制限ベースなのですが、強度の高い運動をどうやってそこに取り入れていくか？で悩んでいましたが、なんとか糸口が見えたかもしれません。しばらくお休みしていた筋トレを混ぜつつ、糖質…