月曜 完全休養かローラー台軽く。禁酒、糖質制限、プチファスティング火曜 筋トレしっかり。トレッドミル軽めに。昼糖質制限かファスティング、夜はお寿司などご飯で糖質、油は控えめ。水曜 朝か夜にランかロードバイク。ペースはジョグかLSD程度。食事は昼…