2018年3月の鹿児島マラソンに参加しますが練習不足です。体重も重めです。 ひとまずまだ三週間弱あるのでテーパリングについては考えずにギリギリまできちんと練習し、最後の平日のみテーパリング期間とします。 悪あがきとしては糖質制限と1日1食をレース一…

はじめてやってみましたが、かなり有効かもしれません。2018年の東京30Kの翌日、ゆっくりと疲労抜きジョグをやってみました。距離は10キロほど。ペースは心拍数を上げない程度、ゾーンでいうと2くらいで。 その結果、月曜日の脚の具合は悪くありません。月曜…

とても寒かったです。 一週間前に雪が降り、気温が低いままでしたのでレースモードというよりはジョグのつもりで臨みました。 冬の荒川特有の北風が強く下りは暖かく楽で、上りはキツくて寒かったです。 久しぶりのロング走で早くも20キロ手前で疲れてしまい…

無理せずリカバリージョグに留め、休足日も多めに設定し、先週末の三連勤的なトレーニングをこなしましたが特に問題なく終えました。 股関節周りに違和感はあるものの、致命的な痛みはないので2017つくばマラソンから二週間経過したのでここからはペースアッ…

2017つくばマラソンの後、4日休んで金土日と3日、疲労抜きジョグをしましたが、故障したかもしれません。 疲労抜きジョグでというよりはつくばマラソンで痛めていたというか、そこが完全には回復していない気がします。 具体的には左足の膝外側、チョウケイ…

マラソン以上の距離を走った後の一週間くらいは、基本的には食事制限をするべきでは無いと考えています。 一度、レース後の飢餓感を抱えながら食事制限っぽいスタイルで過ごしてみたところ、回復が遅れたことを実感したからです。 いつもは飢餓感がある場合…

最近の糖質制限食ですが、朝は食べないことも多いです。身体の声を聞く…と書くとスピリチャルっぽくて気持ち悪いですが、身体の声を聞くのが良いです。 朝に20キロ走っても食べなくて平気な時もあれば、走らなくてもダメな時もあります。前日のトータルとし…

テーパリング最終週は過去最大級に休みました。火曜日に疲労抜きジョグ１時間半？、木曜日に疲労抜きジョグ１時間のみ。木曜日の疲労抜きジョグの途中で１分程度？レースペースまで上げましたが、それだけ。あとは全部休みました。また、月・水・金と三回整…

良好です。左足裏の足底筋膜炎っぽいのがどうなるか？と思っていましたが、特に悪化することなく治ってきました。関節や筋の痛みもなく、筋肉痛も内腿側部分だけ。 なによりも不思議なのが、いつもなら狂おしいくらいに爆発する食欲がそこまででもないことで…

ダメージ無しと書きましたが実はあります。左足は足底筋膜炎っぽいですし、左足の外側はちょうけい靭帯炎っぽい。両脚の内腿側の股関節にも違和感があります。 筋肉と心肺機能は持ちましたが、ケンや筋みたいなところがもたなかった感じです。今週一週間は休…

毎日チョコバーを一本、アイスを一つ食べても痩せてきました。 原因？理由？は、禁酒です。月曜から木曜まで禁酒。その間は家で自炊。デザートにチョコバーとアイスを一つ食べてます。 ただしお高めの、キチンとした糖質制限のデザートです。太るよりはマシ…

泊まりがけで行くと楽しいです。辛さの前に楽しみがあり、辛さの後に温泉があります（辛さの前にも温泉がありますが…）。 週末の糖質制限解除と暴飲暴食に合わせて行う感じです。 時間を取れない時や片道だけやる場合もあります。その時は日帰りです。朝一で…

月曜はなるべく週末の暴飲暴食もあるので控えつつ、糖質制限も。 火曜も糖質制限。量も控える。この日に糖質制限キーマカレーを作ったのでここからは延々と自宅ではこれを食べます。 平日のお昼はサラダ、ミックスナッツ、乳製品などを空腹感があった時に適…

キーマカレー、ひき肉と玉ねぎとホールトマトとナスとエリンギとマイタケで作りました。味付けには糖質制限のウスターソースとケチャップ、コンソメの素を使いつつ、仕上げのスパイスはSB食品？の業務用のスパイスです。 大量に作って作り置きがあります。こ…

今日も疲労抜きジョグを3キロちょっと、30分やっただけです。ひとまず木曜日まではこれでいくつもりですが木曜日だけは一時間ジョグ、1キロだけ頑張る予定。 2017年のつくばマラソンの前の練習ですね。ラスト一週間はかなり疲労抜きに徹した記憶があります。

テーパリング、色々な説がありすぎてわからないのですが、今回は思い切って休むパターンを採用してみます。 疲労感があるのと痩せて臨む予定なので。 日曜の下り峠走のあと、月曜はお休み。糖質制限。火曜は一時間程度の疲労抜きジョグを行いました。水曜は…

先週の金曜まではかなり疲労感がありましたが、金土日と糖質も取りつつ大量に食べた結果、ほぼ疲れはない状態です。 日曜日は峠走下りのみを行い、月曜の朝である現時点では程よく筋肉痛です。ここからレースまでは疲労抜きと体調維持に努めます。 仕上げは…

木曜まで飢餓状態だったのですが、金曜に朝昼ときちんと食べた所、腸も動いたようで午前中と午後、二回の排泄が…。 飢餓状態になると代謝が落ち、内臓も少し働き方が変わる印象があります。うまく飢餓状態に落ち込みすぎないようにコントロールすることで筋…

痩せつつの運動なのでかなり疲労感があります。このままレースになるとスタミナがもたないのは過去の経験でよくわかっているので今週末、レース7日前までの練習後はしっかりと疲労抜きしたいと思います。 今日は金曜ですが、今日から日曜までは糖質も取りつ…

もしかするとダイエットを始めてから最も軽い体重になったかもしれません。 これ、去年のつくばマラソン前の日記の断片ですね。また痩せるのによい方法を見つけた気がするので、本当に確信できたら日記にします。 基本は糖質制限なのですが、かなりよいかも。

紀文の糖質ゼロ麺、お試しされましたか？ 私は試しました。色々調べてみて、今一番私の中で流行っているのは、ひっぱりうどんのレシピを糖質ゼロ麺で、というものです。 ひっぱりうどんのレシピはググってください。水をよく切ることと、ネギをたっぷり入れ…

今日は2017年、秋の本番マラソンまであと10日くらいの日です。 毎年土日はそこそこ（本当にそこそこで15キロくらい）走っていたようです。15年、16年と。 今年は金土日と3日連続で15キロ以上走ることが多く、一週間前に当たる次の週末もそのスケジュールで行…

グルタミン酸とオルニチン多めに摂取しましたがあまり関係ないのか調子に乗りすぎたか、筋肉痛が酷いです。あとは膝回りも若干の違和感があります。 明日は15キロペース走のつもりでしたが疲労抜きのジョグに切り替えようと思います。後半大丈夫そうだったら…

糖質制限の場合、三食食べても良いし、大体の人は二食か三食食べていると思います。 私の場合は、だいたい二食か一食で、特に週末の暴飲暴食があるので月曜日は基本的には断食に近い食事制限を行なっています。 朝昼は極力水分以外は摂らずに、夜だけその日…

今シーズンの本番前に三回峠走をやりました。一週間前にも下りだけ行う予定です。 今日三回目の峠走をやったのですが明らかに身体が慣れています。これがフルマラソンの終盤の粘りに繋がるはずです。 あと二週間はなるべく体重を落としつつ、金土日の3日間は…

金土日と3日セットでの練習をよくやっています。金曜日は15キロのペース走。前日と金曜当日はなるべく糖質を取らずに行います。或いはLSDの時もあります。土曜がレースの時は金曜と日曜はLSDにします。 土日は糖質を取る形でどちらかをしっかりと追い込み、…

もしかするとダイエットを始めてから最も軽い体重になったかもしれません。 次のフルマラソンまで二週間くらい。体力を落とさずに上手くこの体重に慣れながら練習の負荷を落とさずに行きたいと思います。 痩せた理由は…朝晩の糖質制限、食事制限と、夜の飲酒…

糖質制限しててもピザとかラーメンとかカツ丼とか鰻重とかお寿司とか食べたくなる時ありますよね？ 私は運動量と見合いで食べてます。ロング走の前日などに。 クリスピーピザって糖質が少ないと思うんですよね、生地がほとんどないので、揚げ物の衣みたいな…

今も糖質制限をやっています。普通の練習しかない日は朝昼は食べないか厳格な糖質制限。 夜も基本的にはいわゆる主食は食べないです。 ただし週末は長めの練習をするので特に金曜と土曜は普通に糖質をとっています。 朝昼あまり食べなくても、ナッツとラテく…

最近、正方形のコースで一辺が250メートル弱のところでインターバルトレーニングをやっています。 登り降りで250、ダウンジョグで250、土のストレートで250、ダウンジョグで250という感じです。登り降りとストレートである程度追い込んで5周する…という練習…