ガーミンのアクティビティロガーを購入しました。運動時のみ、ガーミンのスポーツウォッチと切り替え、あとは睡眠中も付けています。 平常時及び睡眠時の心拍数を見て疲労度を測るのが目的ですが、睡眠時の心拍数もそんなに低くないんだなあ…というのが分か…

はらもちが良いので最近は「圧倒的な飢餓感」が来ない限りはミックスナッツと無糖カフェラテでやり過ごしています。 糖質制限的にはナッツもモノによってはNGになるわけですが、絶対量としてはスーパー糖質制限をしているのでなければそこまでムキになる必要…

本番レースまであと三週間となりました。普通？は最後の30キロを走るべきタイミングでしょうか。人によっては翌週も走れる身体の人もいると思います。 迷いに迷って20キロのペース走にしました。ただしその前後の日は2時間以上のLSDです。それなりに疲労感は…

最近、インターバル系の練習を組み込んだ所、走力が上がった感じがします。 秋の本番レースまであと24日？くらいなのですが、目標タイムを決めるために１マイル全力疾走とハーフマラソンの記録から調べてみました。 すると…私は本当に極端なスタミナ型（とい…

東京マラソンのトライアルレース、という名前のハーフマラソンに出場しました。 前日の朝までは普段どおりの糖質制限。前日朝からの三食は糖質を摂りました。 朝は納豆、ひきわり納豆、生卵、ご飯1膳を混ぜたもの。 昼は十割そばに肉や天カス、味玉が載って…

はっきりと走力が落ちています。。キロあたりで15秒は遅くなっている気がします。 追い込む練習を完全に避けて、ジョグメインにした去年が悪かったです。。距離は走っていましたが、ペース走的な筋力や心肺機能が衰えた感じ。 ということで、インターバル練…

結局この年は三キロ太りました。お昼に普通に麺類やご飯物をよく食べていただけで。ランナーとしてはあと三キロ痩せたかったのに逆に太りました…。 なので梅雨明けから1日一食に戻しました。秋の本番までには最低でも三キロ痩せたいです。 これは去年の秋で…

結論から言うと去年より良いコースコンディションでしたが、タイムは遅かったので練習不足と思います。 トレランは上りの練習をしないとダメですね。平地練習ばかりでしたし、運動負荷も低い練習ばかりだったので。 途中湿度が高すぎて気付かずに脱水症状が…

今回は前年よりも良いタイムを狙いましたが結果的にはタイムを落としました。 レースコンディションは16年より17年の方が良かったので、自分の力量不足が原因でしょう。 具体的には山の練習が足りていない事、体重が増えている事。あとは湿度が高すぎて気づ…

暑すぎました。あと帰りのバスが気になってしまい…。半分までは楽しかったですが、そこから基本登り基調で歩き通しに。 ギリギリ完走できるか？というペースだったので諦めて72キロの温泉でリタイヤ、ビールを飲んでゆったりとかえりました。 後で宿が一緒だ…

東京マラソンを起点として、1000キロの練習を行いました。 致命的な故障もなく、順調にきたと思います。 ただし野辺山ウルトラマラソンはタフなコースと聞いてますし、気温が高そうなので、無理せずしかし着実に頑張りたいと思います。 去年の野辺山ですね。

本当は二週間前に20キロは走りたかったのですが、ゴールデンウィークで南国に居たため暑すぎて。あとはコース設定として往復すると微妙に足りずに。17キロ位を連日走りました。 海岸線沿いの割にはアップダウンが少なくてはしりやすかったのですが、太陽が昇…

練習会や大会では長距離も経験ありましたが、先日100キロのためのロング練習として1人で40キロ走ってみました。 ペースはレースペース。暑さもあり殆ど補給食も取りませんでしたが、サイクリングロードの蛇口毎に給水は怠らず、どうにか走ることが出来ました…

次の週末にキチンとしたロング走を入れたいところです。レースペースでの40キロでしょうか。 土曜普通に走り、日曜40キロ。月曜に披露抜きがてら帰宅ランならぬ帰宅歩行を長めに行う予定です。 去年の野辺山ですね。

毎年、四月と十月は減量月間とします。 全然痩せないので！ 主に平日のお昼、食べないかサラダのみとします。お腹空いたらカカオニブ、コーヒー、水分。 これだけでもだいぶ変わるはず。。 これは去年の今頃の記事ですが…今年は2月からこの気持ちになってお…

最近スピード練習は全く行わずにただただ走っています。その結果、走る距離は伸びて三月は遂に300キロを超えました。しかし体重は減りません…。 これも去年の今頃ですね。やはり体重は減りませんね…

正確には裸足系シューズでのランですし、もっと正確にはトレッドミルでした。 １時間走っただけなのに普段とは違う筋肉を使ったようで筋肉痛です。しかも嫌な感じの。膝回りの筋肉痛、ハムストリング、臀部、下半身の芯の部分に痛みが微妙にあります。 雨も…

ようやく筋肉痛がとれてきました。筋肉痛と糖質制限の関係はよくわからないのですが、マラソンからのリカバリータイムに糖質制限しすぎると実体験として回復が遅れる印象があるので今週はお昼は糖質も取るようにしています。 昨日は軽くマッサージも受けまし…

筋肉痛が酷いです。最速ラップが最初の1キロということでそれが全てでした。 これも去年のです。今年走る方は普段のレース以上の高揚感にお気をつけくださいね笑。

初の東京マラソンは新コースでした。2度と当たらない可能性もあるので良かったです。 まずは個人的な備忘録ですが調整に失敗しました。練習は足りていたと思いますが減量を一週間前から開始して金曜からカーボローディングしましたがスタミナ切れの弊害の方…

運良く新コース一回目に当たりました。 ただそれほどハードな練習はこなしていないので、自己ベスト更新は難しいと思います。一応狙いますが。 今日はレース2日前の金曜日。いつもは割と走るのですが今回は3キロ弱でやめてみました。スピードはそれなりに出…

何人かの施術者に指摘されました。痛みというほどではないものの、強張っているのは確かで、その為腰の痛みに繋がっている気がします。 少し教わったストレッチを試してみよう。ストライドも伸びると良いな。 去年の2月の記事

痩せないのは糖質制限を厳格に行っていないからです。 以前は半年合計で糖質をごはん茶碗で半分しか食べなかったぐらいに厳格にやっていましたが最近はお昼に麺類を食べたりお菓子を食べたり。 ただし今後は少なくともレース三週間前から厳格な糖質制限で体…

明日はいよいよ美ら海センチュリーランです。三年ぶりに参加します。天気が良さそうでよかった！

荒川サイクリングロードを二周する大会。東大島駅から徒歩数分と近く、エイドなどサービスも充実しているので私は好きな大会です。 練習会なのでそれほど気合を入れずにお気楽モードで出れるのも良い点。 カーボローディングは前日のお昼から。お昼は蕎麦、…

個人的な意見ですが、お金を払ってレースに出るなら30Kが一番良いと思います。 ハーフまでは1人でも走れます。なんなら水分も補給食も不要です。 フルはやはり少し長い。いつまで経ってもフルはギリギリまで追い込むことになります。真面目に走るなら春秋二…

去年に引き続き2回目の出場。 去年はソールの堅いトレランシューズで足を痛めてしまい、後半結構歩いてしまったので今回はイノベイトのテラクロウでしたが、同行の友人に「クリフトン（ホカ）持ってたよね？」と言われてしまい。 去年出て分かっていたのです…