禁酒二日目の夜ですがもう眠いので寝ます。飲まないと眠れない…のが一番辛いことですが、今日は大丈夫そうです。

自転車LSDはなかなか出来ません。楽しくてつい、スピードを出してしまうので。今日もLSDというには時間が短すぎ、そして最後の方で結構もがいてしまいました。それでもトレーニングストレススコアとしてはかなり低い数値の練習となりました。目的だった疲労…

次のフルマラソンまであと6日。ひとまずアルコールとカフェインの摂取を控えています。糖質制限も行っており、体重の増加は防げると思います。カーボローディングは木曜日の夜から行う予定です。お酒は可能であれば翌週も大会があるのでなるべく控えたいと思…

この土日はかなりハードに追い込みました。月曜は完全にオフにしつつ、酸素カプセルに行ってきました。個人差があるとは思いますが、私はかなり効くようです。明日は早く起きれたら、自転車でのLSDをやろうと思っています。遅かった場合は、近所をVibramでジ…

友人と峠走をやってきました。フルマラソンの一週間前なので、登りはラスト3キロだけを下りメインの峠走です。友人は初めての峠走でしたが、無事にこなしていました。せっかく付き合ってくれたので、普段は行かないのですが、見晴台まで行って富士山と記念碑…

知り合いのトライアスリートに聞いたのですが、バイクの後のランは慣れないとうまく走れないそうです。その逆パターンなのですが、私の個人的な印象では、前日にランをある程度しっかりやってから、翌朝にバイクに乗ると普段より踏み込める感じがします。ラ…

土曜日に初めてのヒルクライムに行ってきました。白石峠です。季節外れの猛暑で、どうなるかと思いましたが特に問題なく終わりました。感想としては…まだまだ鍛錬が足りない…ということと、ヒルクライムで背筋というか、両脇腹の背筋側がとても痛くなったの…

体調的には二回目未満、初回以上。心肺機能的には初回未満、二回目以上。体重的には初回未満、二回目以上。筋力は…どうでしょう。経験値は、勿論一番高い。体重が増えたのは、負荷の高い運動、特に自転車を続けていたので、ハンガーノックを避けるために糖質…

寝不足で毎朝のように自転車に乗っているので、夜は運動できていません。明日は皇居ランの予定なので、今日明日と糖質を取ろうと思います。出来れば朝LSDランニング。夜皇居ラン。その二本立てで行きたいですが、LSDランニングするならば翌朝ですよね。とい…

ロードバイクのカロリー消費は凄いので、糖質を取るようにしています。強度の高い練習の場合は前日からローディングします。補給食としては、食べやすいのは甘いものになります。レース用のものは高いのでコンビニで入手できるものになると思います。私の最…

ファンライド系のイベントは出たことがありましたが、そこそこ登りがキツいコースが多いことがわかりました。ということで？ヒルクライムの大会にもエントリーしました。大会まで間も無いですが、いわゆるパワートレーニングをやる環境が整ったので、色々や…

ジャックダニエルズの計算機で算出される予測タイムは、大抵が少しだけ楽観的というか、フルのタイムとしては少し達成が難しいような数値が出ている気がします。あれは人種の違いなのか、或いはトレーニングで能力を出し切れていないのか。10キロやハーフの…

明日は比較的長距離を走るので、カーボローディングです。土曜日日曜日と連続して動くときは脂肪燃焼の焚き付けとして、比較的多く炭水化物を取っています。普段糖質制限しているのでローディングよくされつつ、燃焼時も上手く脂肪燃焼されている気がします…

昨日は久しぶりに皇居でビルドアップ走を行いました。いつ振りなのかちょっとわからないですが、久しぶりでした。少しだけ肌寒いかな？という気候でしたが、それが寧ろ心地よかったです。目標タイムは設定したものの、計らずに苦しさという主観的なものと心…

秋がマラソンシーズンの始まりだとして。秋の緒戦でとりあえず自己ベスト、来年の春には次の区切りでのサブをクリアしたいです。夏の間はまず第一には故障しないこと。サボりすぎないこと。この二つを掲げておきます。二つを同時に満たすのは、やはりLSDでし…

貧血判定を受けて、ドキドキしていましたが再検査の結果は特に問題なし…でした。鉄が減り、次にヘモグロビン、赤血球…という減り方らしいのですが、そもそもの鉄が多かったですし、残りの２つも同じぐらいにありました。とりあえず良かったですが、鉄分を補…

貧血の改善が見られるまでは強度低めで…と思いつつも。とはいえ、レースまであと三週間ということで、三時間LSDをやってきました。LSD、最近そんなに嫌いじゃないです。しかも今朝は雨が少しだけ降っていたので、どのみちロードバイクは無理でしたし、ランの…

インターバルに失敗した翌朝、LSDをやってみました。特に問題なくクリア…というか、以前ならば間怠っこしいペースが心地よく感じるのは良いことなのか悪いことなのか。。ひとまずはやれることをやりつつ無理せずに行きたいと思います。貧血の検査は週一で回…

貧血なのに試しにインターバルをやってみました。結果、3セット目でギブアップ。糖質を控えていたせいか、ここ一週間のバイクのハードワークのせいか、あるいはアップが不十分だったか。一目盛り、スピードが速かったか。理由はわかりませんが、追い込めなか…

特に自覚症状はなかったのですが、年次の定期健康診断で貧血との診断を受けました。赤血球とヘモグロビンが基準値を下回っていました。マラソンの一ヶ月後の健康診断でしたので、マラソンの時ももしかすると貧血気味だった可能性があります。だとすると、こ…

一週間で二回、かなりタフなコースを走りました。どちらも八時間ぐらい。ランだと糖質制限でもいけるのですが、バイクだとハンガーノックが怖いので、しかも二回目の長距離で起きると大変なので意識的に糖質を摂りました。そのおかげか、なんとか悪くない成…

来週末はレースの三週間前になるので、そろそろ30キロ走をやる必要があります。峠走にするか、皇居６周にするか悩み中です。金曜日に二周、土曜に四周という手もあります。理想的には毎週末に30キロ以上をしっかりしたペースで走りたいところです。最近はそ…

先ほど、初めての酸素カプセルを体験してきたのですが、費用対効果的に考えて今後のメニューに入れたいと強く思いました。これは本当にすごいです。怪我の回復にはなにが良いか？というのを知人のボディビルダーに聞いたところ教えてもらいました。マッサー…

この春の梅雨前の天気って本当に素敵ですよね！…テンション高めに入りましたが、朝早起きしてロードバイクに乗るのが日課になっています。ランは秋まで本気のレースはないので、ロードバイクを楽しみたいと思います。これは梅雨前の日記ですね…秋までは本気…

休まずに連続して運動した結果、色々とダメージが残っている感じです。しかし明日明後日と二日間動けないことは確定しているので、早起きしてロードバイクに乗りたいと思っています。明後日は比較的時間があるので大丈夫と思いますが、問題は明日です。起き…

最初は、半分。7キロ登って降りてくるというコースを取りました。二回目は3キロ登って、駅まで降りてくるルート。そして三回目の昨日、ようやく初めて駅から峠まで上がり、給水してから戻ってくる…というのをやりました。ハンガーノックで力を出し切れないの…

ここ数日間は、安定的に動けています。それほど筋肉痛もなく、故障もなく。今日はこれから、峠走に行ってきます。実はフルで走るのは初めてだったりします。峠走、面倒くさそうですが一度やるとそこまででもないので一度はやってみることをお勧めします。た…

昨晩喉の調子が悪かったのですが、夕方の今考えると、風邪をひいたかもしれません。皇居ランの予定なので予定通りに走りますが、あまり追い込まないつもりです。季節の変わり目だったのかな。まだ寒かった時期の日記ですね。最近は皇居をあまり走ってないで…

二回目のマラソン前のテーパリングから、マラソン後の回復期まで、多分一ヶ月以上本格的なインターバルはやっていなかったと思うのですが、フルマラソンから丁度一ヶ月後の今日、遂にやりました。以前の設定を忘れたのですが、結構ペースとしては上げたよう…

今後、毎朝スプリントインターバルトレーニングを少しだけでもいいのでやろうかなと思っています。何かの研究発表で、1日8秒でもいいので、全力で動くことが良い…というものです。朝一で全力というのは寿命を縮めそうな気がしますが、短い時間であれば、そし…