疲れすぎていた月曜は完全休養でした。ローラー台を軽くやったくらい。今朝は悩みましたがやはり乗り気ではなかったので近所をゆったりとウォーキングしました。1時間ぐらいですが、四時台、五時台はまだ涼しくて歩きなので汗もかかずにすみました。ただ、蚊…

オフィスのエアコンが寒いです。。先週までは暑かったぐらいなのですが…。気のせいかもしれませんが、この慣れをうまく保たせたままに夏の練習を行いたいです。これも去年の夏の日記ですね。真夏の葛西臨海公園を7時間走った効果？影響？によるものです。。

購入してしばらく経つのですが、あまり活用できてませんでした。最近暑い中走ることが多いのですが、帽子が嫌いなので代わりにbuffを使っているのですが、これがなかなかに良いです。頭にシンプルに被せると、首の日焼け防止にもなります。掛け水出来る地点…

やはり火曜日と土曜日に筋トレするのがベストな気がしてきました。今日は土曜日。朝一から筋トレをしました。空いてて良かったです。遂に当初やろうと思っていた重さでのバーベルスクワットができました。しかしそれほど深くないスクワットになりました…。あ…

ハンガーノックというかたんにはらぺこなだけのような気もしますが…糖質制限してると血糖値の急激な変化がないので平気なのですが、インターミッテントなファスティングをすると、血糖値自体は上下変動するので、その点が難しいところです。ただし、糖質制限…

年取ると筋肉痛が遅れて出る。という話がありますが。。結論から書くと追い込めてないので、すぐ筋肉痛になるようなダメージを与えられていない…ということのようです。年取ると追い込む体力がなくなるんでしょうか…。昨晩の筋トレの結果、朝は平気でしたが2…

なにをもって、どういう症状？をハンガーノックというのかわかりませんが…。重度のハンガーノックには今の所なったことはないように思います。…思いますが、最悪だった時の状態としては、ロードバイクである程度の負荷の走行を１時間ぐらい続けて、最後にオ…

今朝は本当に気持ちよかったです。梅雨明けということで暑さを覚悟してましたが、むんわりした空気がない！湿度も気温も低いという最高に走りやすい環境。思わずLSDのつもりがペースが上がってしまいました。とはいえ取り敢えず二時間身体を動かせたのでよか…

週末を比較的怠惰に飲食している関係で、週明け初日の平日はお酒を飲まずに食事としても節制することが殆どです。今日がその日だったのですが、水とコーヒー以外口にしていません。夕飯のみ取るのですが、どういう構成で何を取るか今から悩み中です。脂肪少…

今沖縄に向かう飛行機の中です。 昨日は軽くジムでインターバルやるつもりでしたが、なんとうっかりしてましたが、休みでした。 仕方ないのでそのまま食事をとり、特に運動もせずに寝ました。 早起きして、飛行機の中で少し眠り、そろそろ着く頃です。 自転…

当日はそうでもなかったんですが、翌日の今日、結構浮腫みが出ています。あと膝、左膝の内側が少し痛かったんですが、それはまだ残ってます。とりあえずお風呂にゆったりと浸かり、その後にマッサージとストレッチをして、緩めたいと思います。今週末は30キ…

今沖縄に向かう飛行機の中です。昨日は軽くジムでインターバルやるつもりでしたが、なんとうっかりしてましたが、休みでした。仕方ないのでそのまま食事をとり、特に運動もせずに寝ました。早起きして、飛行機の中で少し眠り、そろそろ着く頃です。自転車は…

足が売り切れるのを恐れて押さえ気味に走ったので（特に登りはかなりゆっくり行きました）、無事完走しました。エイドでもしっかり休んで、ある時はイングレスをやりながら、トータルで8時間半ぐらいでした。北部の、最初の方に結構キツイ登りがあったので、…

あと二時間で美ら海センチュリーランが始まります。東京は寒いようですが、沖縄も予想よりは寒い感じです。ウィンドブレーカーは必須ですね。さてどうなるか。そう、沖縄のこの時期って寒いです。ずーっとウインドブレーカー着てた気がします。

今週はずっと新年会続きで、ハーフマラソンの後は全く走ってないのですが（歩いてはいます）、明後日の美ら海に向けて、明日出発するので、今日はジムでインターバルを軽くやってこようと思っています。足のダメージはないのですが、とにかく慎重に行きたい…

夏のLSDは痩せる！とか言い出しておきながら…ではありますが、夏のインターバルはジムでやるのが良いと思います。というか、年中インターバルはジムでしかやってないですが…。エアコンの効いたジムの中でも汗だくになります。そのあとの水シャワー、ジャグジ…

やや煽り気味のタイトルですが本当かどうかわかりません…。カロリー消費という意味では、実は寒い時の方が高いという話です。熱の維持という意味ではそうなのだろうなと思います。しかし一方で脂肪燃焼としてはどうなのでしょうか。個人的な推察、かなり個人…

手首を痛めたのは全く別のことで痛めました。しかし当然ながら手で何かを持って荷重を掛ける場合、やはり痛みがあります。先週はやる直前の何気ない動きで痛くなり、筋トレ中もずっと痛かったです。今日はこれから筋トレなのですが、気をつけたいと思います…

ここ最近の外ランは専らLSDばかりやってます。かなりキツイ…ということもなく。なぜなら大体夜明けとともにやっているので。しかし今朝は寝坊してなかなかに辛かったです…。体温が必然的に上がるので、カロリー消費は冬よりも少なくても、脂肪燃焼は多いので…

今日は終日外出だったので、そして物理的にそこで休憩しないと持たない感じだったので、お昼に久しぶりにまともに定食屋さんに入りました。滞在先からかなり歩いて、こんなところに！というような居酒屋さんのランチ。外観から全く期待してなかったのですが…

略してIF。断続的な断食、でしょうか。1日のうち絶食時間を16時間取り8時間のなかで、適切な栄養を摂るという手法です。ランやバイクで強度が低いものは朝のうちに行い、高いものをやるときは数時間前に炭水化物を入れます。強度が低い場合は基本的に糖質制…