インターミッテント・ファスティング

略してIF。

断続的な断食、でしょうか。

1日のうち絶食時間を16時間取り8時間のなかで、適切な栄養を摂るという手法です。

ランやバイクで強度が低いものは朝のうちに行い、高いものをやるときは数時間前に炭水化物を入れます。強度が低い場合は基本的に糖質制限。筋トレの場合は枯渇状態で頑張ってからそのあとに炭水化物を入れています。

今のところ体重の維持減少という意味では好調です。筋力アップや走力の向上についてはまだわかりませんが始めたばかりなので秋に成果が出ていることを祈りつつ継続していきます。

これは今もやっています。一説では18時間の方が効果的という話もあります。月曜日のプチ断食と合わせて継続していますが、空腹のコントロールは容易になったものの、全く痩せません…