マラソンからのリカバリー期間はどの位が良い？

一般的にはマラソンからの回復には二週間掛かると言われています。筋肉や関節、心筋の損傷などが完全にレース前に戻るのに二週間。

私の印象では年1ランナーだと二週間よりも長く休まれる方が多く、頻繁に走るランナーだと一週間よりも短い印象です。

私の場合は週単位での走行距離を平準化したいという気持ちがあるので、レース前のテーパリングから計算して週単位としての走行距離が足りているうちは走りません。

例えば今だと一週間に大体70㎞弱走っています。今回のレース前のテーパリングは、金曜日に普段は10㎞の所を5キロにして、土曜日は完全休養としたくらいです。次の木曜日までに70㎞走っていれば週単位での目標は達成されていることになります。

もしフルマラソンであれば42㎞走っているのでレース前の5キロを足すと47㎞となり、木曜日までにあと23キロ走れば70㎞になります。

月火と完全休養して水木と10㎞走るイメージです。今回はトレランで既にレースの距離が週単位での目標走行距離を満たしているので目標まで走る必要はありません。

木曜日まで完全休養して金曜日から再開するか、クロストレーニング的に自転車や水泳をやるのはあるかもしれませんが基本的には筋肉痛がなくなるまではストレッチなどがメインになると思います。

これも去年の6月。木曜まで休んで金曜からリスタート。しかし相当ゆっくりのペースで…は今も一緒ですね。