1月11日の午前中の糖質制限的な運動と食事。

朝は三時半に起床。布団の中でグズグズしながら五時ごろまでにストレッチと水分補給を終えて、ウォーキングに出発。片道一時間のコース。半分の行程が河川敷まで行くためのもので、残り半分が河川敷コース片道。二時間でだいたい十キロというペース。

この時に気をつけているのは、ウォーキングのフォーム。肩甲骨と骨盤を意識して踵から着地、踵、外側、そして親指が最後で、姿勢は真っ直ぐ。ただしそりすぎない。ランのフォームは歩幅とスピードの関係でもう少しフラット気味の着地にしますが。

帰ってきて、インナーだけの格好で、またストレッチ。眠くなって二時間ほど二度寝をする。休日なので良しとする。その後着替えて外出。

外出先で11時ぐらいにコーヒーを一杯。まだこの時点では空腹を感じていない。朝から十キロも歩いたらヘトヘトのペコペコと思われるかもしれませんが、心地よい疲労感だけです。

12時前に移動途中にあるケンタッキーでチキン2ピースセットを頼んで、コールスローのSも追加。コールスローは毎回は頼まない。前日の野菜と糖質の摂取状況で頼んだり頼まなかったり。

ここから早めの時間の夕飯まで食べないか、場合によっては食べるかもしれません。