昨日は久しぶりに二時間20キロ走をやりました。かなりのダメージ。予想しましたが月曜日の夜時点ではほぼ回復しました。朝のローラー台を最も軽いギアで30分。昼に一時間マッサージ、夜も最も軽いギアで30分。このセットでかなり回復。完全休養日ではありま…