初レースまでのプラン。

今の基礎体力で四時間を切ることは可能だと考えています。ただし、当日まで故障なく、しかも当日のレースプランが完璧だった場合、です。

一ヶ月前にハーフマラソンを走るので、そこでは110分、出来れば107分を切りたい。その為に、ハーフマラソンの二週間前に20キロを六分ペースからの残り2キロスパート。前週に六分ペースでの三時間走から最後2キロスパート。

ハーフマラソンの翌週はまた30キロ走を六分ペースからのプラス2キロスパート。ここが三週間前になります。

平日は疲労抜きのローラー台をしっかりと軽く回す予定です。インターバルトレーニングも含めて、この期間はローラー台メインで行きたいです。

二週間前に20キロをレースペースの5分40秒で。本番一週間前は10キロのタイムトライアルで、50分切りを狙います。

本番前の水曜日に今度は5キロのタイムトライアルで五分ペースで走って仕上げです。故障しないようにスピードはあげすぎないようにします。

本番は、最初の五キロを六分。次も五分40秒で良いと考えています。最初の二十キロは極論二時間掛からなければ良いという意識で、後半に脚を残すことを最重視してマネジメントしたいと考えています。

後半も焦らずに、35キロを越えたらはじめてペースを上げることを考えます。極論、最後の40キロを超えてからでも、ラスト五キロになってからでも良いと思います。

そういうレースを出来るように、しっかりと残り一ヶ月半、頑張りたいと思います。